Neuroplasticitéit & Mental Wellness: Eise Wee Forward

Illustratioun vum Hendrasu (Shutterstock)

Ech sinn e Member vun der Mental Wellness Initiative vum Global Wellness Institut. Mir hunn viru kuerzem eise Wäissbuch - Mental Wellness: Pathways, Evidence and Horizons publizéiert. Ech hunn eng Sektioun iwwer Neuroplastizitéit bäigedroen, déi an de folgende an zukünftege Posts gedeelt ginn.

Mental Wellness bezitt sech op eis psychologesch an emotional Gesondheet. De Begrëff ëmfaasst och den allgemenge Gefill vu Wuelbefannen an de kierperlechen, gesellschaftlechen, berufflechen, spirituellen, finanziellen, an ökologeschen Aspekter vun eisem Liewen. Et ass en aktiven liewensprozessege Prozess deen ëmfaasst virsiichteg an Absichts Wieler ze maachen fir e gesonde, Zweck a Liewen ze erfëllen. Et erméiglecht eis Potenzial ze realiséieren, mat alldeegleche Stress ze këmmeren, produktiv ze schaffen a bedeitend eiser Gemeinschaft an der Gesellschaft bäidroen.

Wellness Praktiken existéiere fir Joerhonnerte a Joerdausend an der Promotioun vun der Gesondheet an der Harmonie. Wéi och ëmmer, mir konnte keng "haart Wëssenschaft" Erklärung fir hir ënnergräifend Virdeeler ubidden bis an de leschte Joerzéngte, haaptsächlech dank dem Advent vun der revolutionärer Fuerschungstechnologien am Gehirerbildung a molekulare Genetik. Wärend den 1990er, cohen the Decade of the Brain, huet eis Versteesdemech vun der komplexer Struktur am Universum e radikale Paradigmewiessel duerchgesat. Zu där Zäit war d'wëssenschaftlech Gemeinschaft ganz iwwerzeegt datt d'Gehir fixéiert an onfäheg war fir ze änneren wann mir eisen Erwuessene Alter erreechen. Ausserdeem hu mir geduecht datt jidderee mat enger fixer Zuel vu Gehirzellen gebuer gëtt, déi zwangsleefeg mam Alter erofgeet, ouni eng Chance ze regeneréieren. Dëst bleiwend Iwwerzeegung implizéiert datt mir net fäeg sinn sech vill ze änneren oder sech selwer wesentlech besser ze verbesseren soubal mir de Erwuessene erreechen. Wéi et seet: "Dir kënnt en ale Mupp net nei Tricken léieren."

Mir hunn elo wesentlech wëssenschaftlech Beweiser déi erkläre wéi Wellnessgewunnechten eise Gehir förderen an sech selwer duerch e liewenslaange Prozess bezeechnen Neuroplasticitéit änneren.

Glécklecherweis ware mir all falsch bewisen. Mir entdeckt Stammzellen existéieren tatsächlech am erwuessene Gehir. Ausserdeem hunn dës neigebuerene Gehirzellen d'Kapazitéit fir reife funktionnelle Neuronen z'entwéckelen fir d'Erënnerung ze hëllefen an an engem aussergewéinleche Prozess genannt Neurogenese. An anere Wierder, mir kënnen gigabytes addéieren an eise Betribssystem vum Gehir an eiser alter Alter upassen!

Mir hunn elo wesentlech wëssenschaftlech Beweiser déi erkläre wéi Wellnessgewunnechten eise Gehir förderen an sech selwer duerch e liewenslaange Prozess bezeechnen Neuroplasticitéit änneren. D'Stäerkung an d'Integratioun vun den neurale Verbindungen an de méi héijen Niveau Gehirregiounen, an zwar de prefrontale Cortex (PFC), sinn fundamental an de Virdeeler vu Wellnesspraktiken.

Fir e méi verständlecht Versteesdemech vun der Neuroplastizitéit a senge prakteschen Uwendungen ze kréien, kënne mir hir onmiessbar Potenzial besser ausnotzen, eis selwer anenee bäidroen fir bedeitende Wuesstum a positiven Ännerung. Mir wäerten dofir suergen datt mir net nëmmen an eiser séier verännerter modernen Welt iwwerlieft, awer léiere béid individuell a kollektiv an enger verréckelend Landschaft vun onberechenbarkeet an Onsécherheet ze trieden. Mat dem Bewosstsinn, dem Wëssen an der Praxis vun der selbstgeriichtter Neuroplastizitéit kënne mir mental a gesamt Wellness erreechen.

Neuroplasticitéit

Illustratioun vum Rost9 (Shutterstock)
bezitt sech op eis intrinsesch an dynamesch Fäegkeet vum Gehir fir hir Struktur a Funktioun duerch eis ganz Liewensdauer ze änneren.

Neuroplasticitéit heescht einfach Ännerung am nervös System. Et bezitt sech op eis intrinsesch an dynamesch Fäegkeet vum Gehir fir hir Struktur a Funktioun duerch eis ganz Liewensdauer kontinuéierlech ze änneren. Neurale Verännerunge passéieren op ville Niveauen, rangéiert vun der mikroskopescher bis déi beobachtbar a verhalend. Et geschitt op ënnerschiddleche Zäitskalaen, a spannen Milli-Sekonnen op Joer a Joerzéngten.

Iwwert eis Liewenszäit kann den Alter de wichtegste Faktor sinn fir d'Kapazitéit vun eisem Gehir fir Ännerung ze bestëmmen.

Brain Plastizitéit kann positiv, adaptiv sinn, a favorabel oder negativ, dysfunktionnel an ongewollt. Positiv neurale Verännerunge ginn an de verbesserte Fäegkeeten an der Leeschtung reflektéiert, wéi se an der Acquisitioun vu Wëssen oder Fäegkeet gesi ginn. Op där anerer Säit gëtt negativ Plastizitéit manifestéiert als Réckgang oder Verloscht vun der funktioneller Fäegkeet, geschitt bei normaler Alterung, Gehir Verletzungen a Schlag. Schlecht Gewunnechten, Medikament Sucht, a chronesche Schmerz si Beispiller vun ongewollten maladaptiven Plastizitéit.

Zäit ass vun der Essenz an der Neuroplastizitéit. Iwwert eis Liewenszäit kann den Alter de wichtegste Faktor sinn fir d'Kapazitéit vun eisem Gehir fir Ännerung ze bestëmmen. Neuroplasticitéit ass stäerkst während eisen éischte fënnef Joer vum Liewen (Fig. 1). An dëser fréizäiteger kritescher Period vun der Aktivitéit-ofhängeger Plastizitéit, gi neurale Verbindunge mat immens séierem Tempo geformt. Dës Fënstere vu verstäerkter Plastizitéit liwwert eis déi wäertvoll Fäegkeet mat enormer Liichtegkeet ze léieren. Mir kënnen nei Fäegkeeten erliewen duerch menger Observatioun, Immersioun, an Interaktiounen an eisem soziale Ëmfeld. An dëser kritescher Period musse mir Basis gesellschaftlech Erfarungen a multi-sensoresch Stimulatioun kréien, oder mir riskéiere méi onfäheg ze sinn déi méi fortgeschratt Fäegkeeten a Fäegkeeten méi spéit am Liewen ze kréien.

D'Erfahrungen Build Brain Architecture

Figur 1. Mënschlech Gehirentwécklung. Nelson, CA (mat Erlaabnis weiderbenotzt)
Während den Entwécklungsempfindlech Perioden vu "Benotzt et oder verléiert et", ginn neurale Verbindunge méi staark a méi permanent duerch wiederhuelend Uwendung, wärend Verbindunge schwächen a schneiden wann se net benotzt ginn.

D'Plastizitéitspotenzial vun eisem Gehir fällt exponentiell an den éischte fënnef Joer an dauernd duerno, wat souwuel eng Ofsenkung vun der Rate vun der Formation vun neurale Verbindungen an eng Erhéijung vun der Rate vun der Ausschnëtt vun onbenotzten Verbindunge reflektéiert. Dës neurale Verännerunge variéieren an Taux an Zäitspann an verschiddenen Regiounen vum Gehir, sou datt sensoresch a sproocheg Gebidder vum Gehir méi fréi sinn a manner fäeg sinn méi spéit am Liewen z'änneren. Während den Entwécklungsempfindlech Perioden vu "Benotzt et oder verléiert et", ginn neurale Verbindunge méi staark a méi permanent duerch wiederhuelend Uwendung, wärend Verbindunge schwächen a schneiden wann se net benotzt ginn. Dofir ass d'Widderhuelung de Schlëssel fir ze léieren an ze beherrschen.

Duerch d'ganz Kandheet, Adoleszenz, a fréi Adulthood bleift eis PFC bemierkenswäert Plastik, a bilden extensiv Verbindungen an Netzwierker mat anere Gehirregiounen fir méi héich kognitiv Funktiounen a Fäegkeeten z'entwéckelen, kollektiv bekannt als Exekutive Funktiounen. Déi méi héich Regiounen vum Gehir, déi exekutiv Funktiounsfäegkeeten ënnerleien, hunn empfindlech Perioden vun der Plastizitéit an der fréier Kandheet an erëm an der Adoleszenz (Fig. 2). Den ënnerläitende Prozess, deen dës breet gefächert Plastizitéit reflektéiert, ass passend an der Neurowëssenschaftsaksiom beschriwwe ginn - „Neuronen, déi zesumme schloen, draht zesummen. Neuronen, déi auserneen schéissen, dréien of.

Figur 2. Exekutiv Funktioun Fäegkeeten bauen an déi fréi erwuessent Joeren. Centre on the Developing Child op der Harvard Universitéit (mat Erlaabnis nei benotzt)

Während der Liewenszäit erhéicht de Betrag vu physiologeschen Ustrengungen, déi nei Neurale Verbindunge bilden, iwwer Zäit (Fig. 3). An eiser Adoleszenz musse mir méi Ustrengunge maachen fir eppes Neies ze léieren wéi an der Kandheet. Nodeems mir fréi Erwuessene erreechen, léiere mir a schlecht Gewunnechten lass ginn ëmmer méi schwéier ze realiséieren. Also, wa mir eng nei Fäegkeet léiere wëllen oder eng ongewollte Gewunnecht entloossen, ass et wierklech besser fir méi fréi wéi spéider unzefänken.

Bild 3. Brain Plasticity Iwwer de Liewensdauer. De Pat Levitt (mat Erlaabnes weiderbenotzt).

An eiser mëttlerer bis spéiderer Erwuessenerheet geet eisen alterndten Gehir weider graduell Ännerungen an der Struktur an der Funktioun duerch. Déi meescht vun den normalen Alter-relatéierten neuralen Ännerungen manifestéiere sech wéi Ofsenkungen an de kognitiven Fäegkeeten, beaflossen Beräicher wéi Opmierksamkeet, Léieren, Erënnerung a Veraarbechtungsgeschwindegkeet.

Et ass wichteg ze ënnersträichen datt mir an der fréier Kandheet onofhängeg Autonomie a Kapazitéit feelen fir informéiert Entscheedungen ze treffen. Dofir si mir ganz ofhängeg vun eisen Elteren, Pfleegepersoneren an anerem Afloss Leit, fir eis an déi richteg Richtung Richtung e sënnvoll a produktivt Liewen ze fërderen an ze guidéieren. Ausserdeem, fréi Liewensausféierung vu Trauma oder Schiedlängunge kann déif stresfërmeg Effekter op de Gehir hunn mat potenziellen Liewenslaang Konsequenzen.

Ënner verlängert Perioden vu Stress ass d'Aktivitéit vum Amygdala, eisen emotionalen Veraarbechtungszentrum, predominéiert iwwer eise PFC (Fig. 4). Dëse "Kampf, Fluch oder Gefriess" Stressreaktioun aktivéiert nidderegen Niveau Neuralbunnen, riicht eis Gehirer Plastizitéit zugonschte vun der Upassung un e Liewen am Iwwerliewensmodus. Psychosoziale Stressoren an der Kandheet wéi Aarmut, Elterenentrennung a Scheedung, emotionaler Vernoléissegung, psychologescher, kierperlecher oder sexueller Mëssbrauch, an / oder mental Krankheet an der Ënnerbewosstsinn an eisem Heemvirfeld beaflossen d'Entwécklung vun eisem PFC. E Liewen an engem chronesche Stress-Staat bedingt eis Angschtgefiller ze ginn, defensiv a reaktiv, anstatt virwëtzeg a verspillt. Mir kënnen de Risiko vun onendleche Kämpf am Liewen sinn, mat Schwieregkeeten a Feeler an der Schoul, Aarbecht, a Bezéiungen. Mental Erreeche bei Erwuesse Leit erreechen kann Erausfuerderung sinn a souguer an extremen Fäll als net erreechbar ass.

Figur 4. Prefrontal cortikal versus amygdala Circuiten: de Wiessel vun net-Stress a Stress-Konditioune. Arnsten AFT (weider benotzt mat Erlaabnes).

Gëfteg Stress entsprécht gesond Entwécklung

Déi negativ Auswierkunge vu Vernoléissegung an Trauma aus eiser Vergaangenheet kënne sech awer reduzéieren an esouguer ëmgedréint ginn duerch eng positiv Neuroplastizitéit ze verbesseren an e Liewen vun der Mental Wellness ze engagéieren. Mat engem méi verständlecht Verständnis vun den Auswierkungen an Impakt vun eise Liewensstilwahlen, Gewunnechten, a Verhalen, kënne mir eis erlaben eis Gehirer Plastizitéit ze realiséieren an ze positiven a positiven a transformative Wuesstum.

Mäi nächste Post weist d'Wëssenschaft hannert de praktesche Uwendungen vu mentale Wellness Praktiken beim Fuere vun der positiver Neuroplastizitéit beim Änneren an Ëmdréiung vum Gehir. W.e.g. klickt hei fir ze liesen!